plan do oceny

[...] Na tym forum i na potreningu.pl masz solidne zaplecze w postaci bazy danych potrzebnych do ułożenia treningu i diety, mozesz też liczyć na pomoc i wsparcie forumowiczów i moderatorów, w tym trenerów, dietetyków, wysil się jednak i przeczytaj tematy podwieszone, wypełnij ankiete, ułóż przykładowy plan i daj do oceny

[...] do powt. wykonywanych szybko i wolno to jedna bzdura, nie ma sesnu opuszczac sztange 15sek czy 2sek, wazne aby ruch byl wykonywany prawidlowo i technicznie.(nie za wolno i nie za szybko, kazde powt. powinno miec swoj poczatek srodek i koniec). A co do treningu to FBW masz w postach podwieszonych poczytaj i uluz wlasny plan i wklej do oceny.

[...] zawsze moze byc wiecej ile by to nei bylo. Apetyt rosnie w miare jedzenia. Czas wziazc sie do pracy. Ja zaczynajac mialem troche mniej niz Ty no ale nie o tym tu mowa. Jesli planujesz zabawe z silownia konieczne bedzie zapoznanie sie z nia i roztrenowanie do czego potrzebny bedzie trening ACT: [...]

witam.. no faktycznie jest czytania od cholery:) czytalem czytalem i az tyle niezrozumialem:) ale skoro mowisz ze ten plan jest bardzo dobry to chetnie bym go sprobowal zamiast tego dzielonego.. i myslisz ze na tym HST beda lepsze rezultaty niz na tym co wstawilem do oceny?? wiec prosil bym o pomoc w ulozeniu tego planu itp:) a i no wlasnie te [...]

A czy w każdy dzień zarówno A i B trenować wszystkie grupy mięśniowe które wymieniłem w pierwszym poście? Czy np w A treningu siłowym oprzeć się tylko na większych mięśniach a w B na wszystkich. Niedługo podeślę do oceny plan i będę prosił o korektę.

Podstawą dla ciebie będzie dieta bo cała reszta jest tylko dodatkiem... Odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty i pytaj się tam jak czegoś nie rozumiesz... Spróbuj ułożyć diete i wrzuć ja do oceny... Odwiedź też dział trening i znajdź jakiś plan treningowy dla siebie... Myśle że na rok, dwa to w zupełności wystarczy...

Poczytaj o FBW i uloz sobie plan.Wklej do oceny.

[...] Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] to już myślę, że dasz co wolisz) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem x1 Francuskie wyciskanie x1 Powiem Ci, że fajnie męczy, a do tego ciągła motywacja, bo jak skończę trening to nie mogę się doczekać kolejnego xD Oczywiście to jest tylko mój plan, wiadomo, że znalazłbyś pewnie jakiś lepszy, ale ten dawałem do oceny i podobno dobry Powodzenia

postaram się robic posiłki za jednym razem:) w tygodniu trenuje 3-4 razy właśnie teraz planuje od przyszłego tygonia zmienić plan, bede myślał o tym w weekend, wrzuce go tu wtedy do oceny:) pozdro! Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:11:24 Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:12:24

plan jest do kitu bo gdzie czas na regeneracje mięśni? one też chcą sobie odpocząć i rosną nie na treningu tylko po nim. Nikt za Ciebie tego nie zrobi bo jest to czasochłonne udajesz sie do działu odżywianie czytasz co i jak próbujesz ułożyć coś swojego i w tamtym dziale dajesz do oceny swoje wypociny.

Na początek FBW jest bdb opcja - ogarnij sobie 3 dni w odstępach ( np PN ŚR PT ) , ułóż plan i wklej go do oceny . Wypelnij ankietę dzialu , wstaw zrzut diety z przykładowego dnia. Ps, Nie staniesz się dzikiem w 6 miesięcy :) .Załóż sobie realny cel na przyszłe lato na zrobienie ładnej estetycznej sylwetki a na dzika to kilka lat [...]

za dużo byś chciał przyjacielu Poczytaj trochę o treningu o odżywianiu ułóż plan i daj do oceny lub skorzystaj z gotowego na początek polecam lekturę Atlas Ćwiczeń pozdro

no kupuj śmialo, wg mnie wal proszek - wyjdzie taniej dokup carbo do tego z 2-3kg + ew. tauryne zadbaj o diete, jak masz zastoj - to daj do oceny plan do treningu, moze z nim jest cos nie tak, poza tym spij i bedzie dobrze

A6W sobie na wstępie daruj. Kto ci ten plan układał ? Dzielony w ogóle nie dla ciebie, brakuje ci podstaw masowo-siłowych i skupieniu się na ćwiczeniach złożonych a nie na izolacji. FBW jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń, same podstawowe - które zbudują ci fundamenty. Co do diety to dział Odzywianie i posty podwieszone, jak coś ułożysz do wrzuc tam do [...]

sam drążek nie da tobie za dużych efektów dodaj do tego plan domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ułoz go i mozesz go dać do oceny np tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html no i do tego oczywiście jakaś dietka i będzie dobrze

poczytales troche o tym HST? wydaje mi sie ze nie skoro taki plan dajesz do oceny. przeladowany jest. Wklej ankiete. ja bym go zrobil tak: 15stki- 1 seria 10tki- 2 serie 5tki-3-4 serie negatywy-3-4 serie kolejnosc: biceps i triceps dodalbym od cyklu 10tek. nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo: nogi/klatka/plecy/braki/bic/tric Nogi Przysiady [...]

czyli mam ułożyć sobie jakiś przykładowy plan w zaproponowanej przez Ciebie formie i wrzucić tutaj do oceny? a postawę na martwym ktoś tam mi skoryguje, nie powinno być problemu, chociaż chyba mam słabe plecy bo mam problem z trzymaniem ich prosto przy większych ciężarach. Zmieniony przez - mati0135 w dniu 2013-01-30 14:09:16

Split też będzie dobry. Chociaż to tylko schemat, na którym dopiero zbudujesz plan, a to jest najważniejsze. Ułóz i podrzuć do oceny. Zastojów nie będzie, jeśli wprowadzisz periodyzacje i będziesz planował każdy mikrocykl.

nic nie wiem z tego a;e z tego co zrozumialem to jest do bani!!!!!! Zrob nowy plan i daj do oceny (tylko normalny a nie jakis dla kosmity ) EDIT: podaj staz na silowni i plany jakimi cwiczyles lub cwiczysz... Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-08-04 21:42:00